L'IMPORTANCE DU BIOFEEDBACK POUR SORTIR DE SA ZONE DE CONFORT
INTRODUCTION
Le biofeedback est un mot utilisé pour retranscrire l’activité que réalise le sportif. Dans le cadre de cette réflexion, le biofeedback retranscrit l'activité cardio-vasculaire du sportif avec la fréquence cardiaque.
A Sport Performance Center, nous avons travaillé sur une étude permettant de déterminer les exercices pouvant être mis en place pour qu’un sportif s’entraîne à haute intensité en salle de musculation (> 85% de sa fréquence cardiaque maximale). Lors de ces analyses, nous nous sommes aussi demandés quel travail en salle permettait au sportif d’atteindre ses fréquences cardiaques les plus hautes.
RÉFLEXION
Pour cela, nous avons testé:
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8 minutes de 30-30 sur corde ondulatoire,
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8 minutes de 30-30 sur watt bike,
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8 minutes de 30-30 sur assault bike,
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8 minutes de 30-30 sur tapis de course Woodway.
Dans un premier temps, nous avons déterminé la fréquence cardiaque maximale des sportifs en effectuant un test sur tapis de course. Les mesures de ces fréquences cardiaques ont été réalisées avec l’outil de relevé cardiaque Mooky Center.
Les consignes données au sportif sont identiques à chaque test: "Réaliser 30 secondes à fond et 30 secondes en récupération passive."
Nous avons réalisé ces tests sur 5 sportifs de haut niveau, tous footballeurs professionnels et pour chacun d’entre eux, les conclusions sont identiques.
OBSERVATIONS
Voici les résultats obtenus sur un des 5 joueurs:
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Mesure de la fréquence cardiaque (FC) sur tapis de course:
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FC max de référence: 192 batt/min,
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FC de référence à 85%: 163 batt/min.
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Résultats sur les 8 minutes de 30-30 sur corde ondulatoire:
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FC max atteinte: 166 batt/min
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FC max atteinte > FC de référence à 85%
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Temps passé au-dessus de FC de référence à 85%: faible
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Sur les 8 minutes de 30-30 sur watt bike:
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FC max atteinte: 167 batt/min
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FC max atteinte > FC de référence à 85%
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Temps passé au-dessus de FC de référence à 85%: faible
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Sur les 8 minutes de 30-30 sur assault bike:
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FC max atteinte : 169
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FC max atteinte > FC de référence à 85%
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Temps passé au-dessus de FC de référence à 85%: important et atteint dès la deuxième répétition. On observe alors que les pics et creux sont moins importants que sur la corde et le vélo.
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Sur les 8 minutes de 30-30 sur tapis Woodway:
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FC max atteinte : 181
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FC max atteinte > FC de référence à 85%
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Temps passé au-dessus de FC de référence à 85%: important et atteint dès la deuxième répétition. On observe que les pics et creux sont moins important que la corde et le vélo
CONCLUSION
Cette courte étude nous prouve que le feedback de la fréquence cardiaque via des outils comme le Mooky Center est essentiel pour s’assurer que le sportif travaille dans les limites définies. Mettre un sportif sur un appareil cardio-vasculaire avec la simple consigne de faire du HIIT avec 30 secondes à haute intensité et 30 secondes de récupération est insuffisant. Il est nécessaire de s’aider d’un feedback. Ce peut être:
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Une couleur en rapport à une cible de fréquence cardiaque (exemple du Mooky Center) notamment sur les cordes ondulatoires,
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Une intensité de course en km/h pour le tapis,
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Une intensité de puissance, de vitesse ou de RPM pour le vélo et l’assaut bike.
Le feed-back de la fréquence cardiaque mis en place à Sport Performance Center est apprécié par les sportifs et l’utilisation du Mooky Center leur permet une réelle stimulation pour sortir de leur zone de confort en salle de musculation. L’utilisation du tapis de course et de l’assaut bike rend le travail de HIIT plus performant que l’utilisation du vélo et de les cordes ondulatoires. Ce phénomène est dû à une saturation musculaire locale (jambes pour le vélo et épaule pour les cordes) qui survient avant que la fréquence cardiaque ne soit impactée.
Les sportifs le décrivent avec leurs mots: « je ne souffre pas cardiaquement mais j’ai les épaules ou les jambes en feu » a-t-on entendu dire.
En conclusion, pour proposer un travail de HIIT précis, il est essentiel d’avoir recours au feedback de la fréquence cardiaque en complément des paramètres tels que la vitesse ou la puissance recherchée. Si l’objectif est de réaliser un travail de HIIT à hautes intensités, alors dans ce cas, la course et l’assaut bike sont à privilégier.
Réflexion menée par les coachs à Sport Performance Center