COMMENT RENFORCER VOTRE MENTAL GRÂCE À LA MÉTHODE WIM HOF
Nous vous partageons un article d’un de nos formateurs spécialisé dans la respiration et le froid: Leonardo Pelagotti, instructeur certifié de la Méthode Wim Hof.
Comment s'exposer au froid quand on est un novice?
Pour commencer, notre conseil est de se mettre dans une température qu’on perçoit comme inconfortable, mais dans laquelle on peut rester quelques minutes. Rappelez-vous, nous avons les bienfaits du froid jusqu’à environ 17°C (ce qui n'est pas très froid).
Le froid peut développer la force mentale dans le temps
Chaque douche froide est une bataille gagnée contre son petit confort et pour élargir notre zone de maîtrise.
Dans le temps, si la douche froide devient acquise et facile (ce qui est possible et bien) et qu’on la pratique comme une routine quotidienne, on peut encore la faire en conscience et gagner en force mentale en faisant l'exposition au froid à un moment où le rythme circadien du corps nous pénalise?
Par exemple la nuit ou lorsqu’on est fatigué. Cela est drastiquement plus difficile !
Exercice pour aller plus loin
Un exercice avancé pour le froid et pour augmenter la capacité de gestion du stress pourrait aussi être le suivant :
Faire des calculs, réciter des phrases, chanter un mantra ou avoir un processus mental qui demande de la concentration et de la détente dans le bain de glace.
Mais faîtes attention à ne pas tomber dans la mécanicité et pratiquer sans conscience
Donc dans le temps, au lieu de rentrer dans une mécanicité stérile, nous pouvons continuer à avancer dans la pratique du froid et à construire de la force mentale.
Comment ?
En changeant toujours de protocole (durée, température, alternance, source de froid, état émotif, préparation, etc..). Cela est en total accord avec le 3eme pilier de la méthode Wim Hof : la force mentale, la persévérance et le focus.
Un pilier fort négligé, et pourtant très cher à l’ICEMAN.
Le froid est une addiction positive : 250% d’augmentation de dopamine suite à l’exposition au froid est possible.
Le froid pourrait nous aider à lutter contre les additions, en replaçant des addictions négatives par une positive. Wim Hof a fait un podcast sur comment l’exposition au froid et la méthode Wim Hof peut aider contre les addictions à ce sujet avec Russel Brand.
Cette augmentation de dopamine est accompagnée de façon systématique par une production d’adrénaline et noradrénaline, mais aucune augmentation de cortisol. C'est le signe que l’exposition au froid est du stress positif. Nous pouvons donc distinguer un état de stress adrénaline et cortisol, qui n’est pas souhaitable quand on pratique l’exposition au froid et un stimulus extérieur qui produit de l'adrénaline mais pas de cortisol (l’hormone du stress négatif) : cela on peut l’appeler le stress du froid.
Le protocole de la douche froide selon l’ICEMAN
Wim Hof nous montre comment prendre une douche froide ici dans 3 mini-cours gratuits : https://www.wimhofmethod.com/free-mini-class
Mon protocole personnel de la douche froide, optimisé dans les 7 dernières années, est le suivant :
-
Je me rappelle à chaque fois, avant de prendre ma douche froide, pourquoi je le fais.
-
Je commence par l’eau froide au niveau des pieds et des jambes.
-
Entre-temps je me détends avec de longues expirations.
-
Progressivement, je monte sur le ventre et la poitrine en expirant à chaque fois que l’eau froide touche une nouvelle partie du corps.
-
Puis le dos et les bras toujours détendus et longues expirations.
-
Je reste bien conscient des sensations physiques de l'eau froide au contact de la peau, et simplement je les observe en vidant tout le contenu émotionnel associé.
-
Je passe l’eau froide quelques secondes sur la tête (optionnel si je me lave les cheveux ou pas).
Cela dure environ 2 minutes et peut être aussi simple que cela.
D’autres fois (surtout quand j’ai peu d’énergie), je démarre par une douche chaude à volonté que je termine par une douche froide de 2-3 minutes. Le plus souvent, quand je n’ai pas le mental pour entrer directement sous l’eau froide ou alors si je suis très fatigué.
Enfin c’est commun que je fasse le protocole complet de la douche écossaise ou de la douche tibétaine: une alternance froid/chaud sur plusieurs cycles. Je commence personnellement par le froid et je termine par le froid. Chaque phase dure environ 20 secondes, pour 3-5 fois en aller/retour.
Conclusion
Dans cet article, vous avez plusieurs protocoles d’exposition au froid, que cela soit un bain de glace ou une douche froide. Avec des conseils, des astuces et des optimisations de votre protocole du froid, basique ou avancé.