MISE EN APPLICATION DE LA RESPIRATION THORACIQUE LATÉRALE ET
TRANSVERSE LORS DE L'ACTIVATION
Qu'est-ce que la respiration thoracique latérale (RTL) et transverse?
Elle correspond à une technique de respiration localisée sur le thorax lors de l’inspiration qui s’exprime par un écartement des côtes et une technique de respiration localisée sur le transverse, le ventre lors de l’expiration qui s’exprime par un nombril qui rentre.
Comment la pratiquer?
Le principe de la RTL est de chercher à gonfler la poitrine et écarter les côtes lors de l’inspiration, augmentant ainsi le périmètre thoracique.
Le principe du recrutement du transverse lors de l’expiration est de rapprocher le nombril de la colonne vertébrale en réalisant une expiration chaude (comme si nous voulions faire de la buée ; faire le son AAAHHH) associé à une recherche d’auto-agrandissement et une contraction du périnée (en réalisant comme son nom l’indique un stop « pipi » = s’empêcher d’aller à la selle en contractant le périnée).
Quand l'utiliser?
Nous préconisons la mise en application de ce travail de respiration en activation lors d’exercice de gainage.
Nous mettons l’attention ainsi sur le nombre de respirations à réaliser plutôt qu’un temps donné.
Exemple : Gainage axe – 3 séries de 8 souffles chaud avec 20 secondes de récupération entre chaque.
Qu'est-ce que le transverse?
Origine : K7 à K12, pourtour transverse de L1 à L4. La crête iliaque pubis et arcade crurale
Terminaison : Sur toute la hauteur de la ligne blanche
Action : Flexion de la colonne, compression des viscères, joue le rôle de la ceinture abdominale.
B. HAMID