S'ÉCHAUFFER PIEDS NUS
De nos jours, les sportifs marchent, courent, et s'entraînent sur un sol plat, les pieds protégés par des chaussures. La voûte plantaire n’a alors que peu d’effort d’adaptation à fournir et les muscles de l’arche interne et de l’arche externe sont insuffisamment activés et sollicités. Parmi ces muscles, nous pouvons citer, ceux de l’arche interne:
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le jambier postérieur,
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le long péronier latéral,
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le fléchisseur propre du gros orteil,
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l’adducteur du gros orteil.
Ainsi que ceux de l’arche externe :
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le court péronier latéral,
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le long péronier latéral,
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l’abducteur du cinquième orteil.
Le Docteur Kapandji, chirurgien orthopédique français, définit la voûte plantaire comme «un ensemble architectural associant harmonieusement tous les éléments ostéo articulaires, ligamentaires et musculaires du pied. Grâce à ses changements de courbure et à son élasticité, la voûte peut s’adapter à toutes les inégalités du terrain et transmettre au sol les efforts et le poids du corps dans les meilleures conditions mécaniques pour des circonstances très variées. Elle joue le rôle d’un amortisseur indispensable à la souplesse de la démarche.»
Il semble alors important de trouver un moment pour activer cette zone et l’échauffement peut être le moment opportun. L’échauffement évoqué ici correspond à l’activation réalisée en salle de musculation avant de débuter l’entraînement. Elle peut se diviser en plusieurs parties. Libre à chaque entraîneur et préparateur physique d’adapter le contenu en fonction de leur méthodologie.
Dans notre méthodologie, elle se divise en 3 parties:
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Travail d’auto massage,
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Activation correctionnelle,
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Activation prophylaxique.
Pratiquer cette routine d’activation pieds nus est sans risque et possède de nombreux bénéfices. En effet, cela permet d’activer et de stimuler la voûte plantaire visant ainsi à améliorer la qualité de la démarche. Il y a aussi un intérêt énergétique et réflexologique: cela nous permet d’effectuer un travail d’auto-massage sur des points correspondant à des organes ou des parties du corps.
Alors enlevez vos chaussures et activez votre voûte plantaire avant d’effectuer votre renforcement spécifique. Vous n’en serez que satisfait!